Batido Nutritivo de Avena y Plátano: Receta Fácil
Batido de Avena y Plátano
¡Hola! La avena es un superalimento cargado de nutrientes, incluso más que el arroz integral, y se sabe que tiene efectos beneficiosos para diversas enfermedades comunes. Comparada con el arroz blanco, la avena es rica en vitaminas B1 y B2, y también contiene B6, ácido pantoténico y niacina, lo que la hace excelente para el equilibrio vitamínico. Notablemente, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre, previniendo condiciones como la arterioesclerosis y las enfermedades cardíacas, lo que le ha valido reconocimiento como un ‘remedio para reducir el colesterol’. Su abundante fibra dietética también ayuda a prevenir el estreñimiento y es beneficiosa para el control del peso. Hoy, prepararemos un nutritivo batido de avena y plátano utilizando avena en polvo. Este batido es perfecto como un desayuno rápido o como un bocadillo saludable y satisfactorio.
Ingredientes
- 1 taza (200 ml) de Leche
- 1 Plátano
- 5 cucharaditas de Avena en Polvo Tostada
- 1 cucharadita de Miel (ajustar al gusto)
Instrucciones de preparación
Step 1
Primero, reúne todos tus ingredientes. Puedes sustituir la leche de soja por leche normal si lo prefieres. Usar avena en polvo tostada pre-hecha disponible en tiendas añadirá un sabor a nuez sin necesidad de tostarla. Ajusta la miel a tu nivel deseado de dulzura; también se pueden usar sirope de arce o sirope de agave.
Step 2
Vierte 1 taza (200 ml) de leche en la licuadora y añade 1 plátano maduro. El plátano realzará significativamente la textura cremosa y el dulzor natural del batido.
Step 3
A continuación, añade 5 cucharaditas de avena en polvo tostada para obtener ese delicioso sabor a nuez. Tiene un agradable aroma tostado similar al ‘misutgaru’ (polvo de grano tostado coreano), lo que hace que el batido sea aún más agradable.
Step 4
Añade 1 cucharadita de miel para endulzar, o según tu preferencia. Siéntete libre de ajustar esta cantidad según cuán dulce te gusten tus batidos.
Step 5
Antes de licuar, remueve los ingredientes brevemente con una cuchara. Esto ayuda a evitar que la avena en polvo se apelmace y asegura que se mezcle uniformemente, logrando un batido más suave.
Step 6
Asegura la tapa de tu licuadora y licúa hasta que la mezcla esté suave y cremosa. Esto suele tardar entre 30 segundos y 1 minuto, asegurando que no queden grumos. ¡Vierte en un vaso y disfruta inmediatamente mientras está frío y refrescante!
