濃厚チョコレートオーバーナイトオーツ
オートミールを美味しく食べる方法！チョコレートオーバーナイトオーツ｜ダイエットおやつ
こんにちは！オートミールはお好きですか？オートミール特有の食感や味が苦手だった方でも、きっと美味しく楽しめる「チョコレートオーバーナイトオーツ」のレシピをご紹介します。香ばしいロールドオーツ、ナッツやバナナのほのかな甘み、そして濃厚なチョコレートの風味が絶妙に調和し、疲れた午後に活力を与えてくれるでしょう。火を使わずに簡単に作れるので、ヘルシーなダイエットおやつや手軽な食事としてもおすすめです！
オーバーナイトオーツの材料- ロールドオーツ：1/2カップ（約30g）
- 牛乳：100ml（アーモンドミルク、豆乳、普通の牛乳などお好みで）
- 塩：ひとつまみ
- チアシード：小さじ1（tsp）
- シナモンパウダー：小さじ1/4（tsp）
- 無糖ココアパウダー：小さじ2（tsp）
- 熟したバナナ：1/4本（潰す用）
- バニラエッセンス：小さじ1/4（tsp）
- エリスリトール（またはラカントなど）：小さじ1（tsp）（蜂蜜やメープルシロップでも代用可）
おすすめトッピング- スライスしたバナナ：1/4本（お好みで）
- カカオニブ（カリカリ食感とチョコレート風味をプラス）
- アーモンドバターまたはスライスアーモンド（香ばしさとコクをプラス）
- 新鮮ないちご（お好みで、爽やかさをプラス）
- スライスしたバナナ：1/4本（お好みで）
- カカオニブ（カリカリ食感とチョコレート風味をプラス）
- アーモンドバターまたはスライスアーモンド（香ばしさとコクをプラス）
- 新鮮ないちご（お好みで、爽やかさをプラス）
調理手順
Step 1
まず、よく熟して柔らかくなったバナナ1/4本をフォークなどで潰します。塊がなくなるまで、できるだけ滑らかになるように潰してください。
Step 2
潰したバナナが入ったボウルに、ロールドオーツ、牛乳（またはお好みの植物性ミルク）、ひとつまみの塩、チアシード、シナモンパウダーを加えます。
Step 3
次に、濃厚なチョコレート風味を加える無糖ココアパウダー、上品な香りのバニラエッセンス、そして甘みを加えるエリスリトール（またはお好みの甘味料）を加え、全ての材料が均一に混ざるまでよくかき混ぜます。ダマにならないように注意してください。
Step 4
よく混ざったオートミールを、蓋のできる容器（ガラス瓶やタッパーなど）に移し、しっかりと蓋を閉めます。そのまま冷蔵庫で最低4〜5時間、または一晩置きます。これにより、オーツとチアシードが水分を十分に吸収し、ふっくらと柔らかくなります。
Step 5
翌日、冷蔵庫からオーバーナイトオーツを取り出し、食べる直前にトッピングをします。上にスライスした新鮮なバナナを並べ、アーモンドバターを添えるか、スライスアーモンドを散らして、香ばしさと食感をプラスしましょう。
Step 6
最後に、カリカリとした食感とチョコレートの風味をさらに楽しむためにカカオニブを振りかけます。お好みで新鮮ないちご（オプション）を添えれば、彩りも豊かになります。さあ、美味しいチョコレートオーバーナイトオーツの完成です！
