ヘルシーダイエットに！彩り豊かなオートミールボウル
毎朝の食事を美味しくヘルシーに！オートミールボウルの作り方
軽やかで健康的な一日を始めたいと思いませんか？栄養満点のオートミールボウルレシピで、あなたの食生活をレベルアップさせましょう！お好みのフルーツやナッツをたっぷりトッピングして、あなただけの特別なオートミールをお楽しみください。
オートミールボウル基本材料- オートミール 9大さじ (約60g)
- 無糖アーモンドミルク 250ml (または牛乳、豆乳)
- よく熟したバナナ 2本
- お好みのナッツ類 (くるみ、アーモンド、カシューナッツなど) たっぷり
- 新鮮ないちご 一掴み
- キウイ 1個
- 熟したマンゴー 1個
- ブルーベリー 一掴み
- チアシード 大さじ1
- シナモンパウダー 少々
- 塩 ひとつまみ
- メープルシロップ 大さじ1 (または蜂蜜、アガベシロップ)
調理手順
Step 1
まず、オートミールボウルのトッピングに使う新鮮なフルーツとナッツを準備します。フルーツはきれいに洗い、食べやすい大きさにカットしてください。ナッツはお好みで選んでください。（ヒント：マンゴー、いちご、キウイの他に、りんご、ブルーベリー、ラズベリーなど、どんなフルーツもよく合います。）
Step 2
バナナ1本は皮をむき、フォークなどで潰します。もう1本のバナナは、食べやすい大きさにスライスまたは角切りにして、トッピング用に準備しておきます。
Step 3
ボウルにオートミール、潰したバナナ1本、アーモンドミルク、チアシード、塩ひとつまみを入れ、よく混ぜ合わせます。
Step 4
ラップをかけるか蓋をし、電子レンジで約2〜3分加熱します。オートミールが柔らかくなり、とろみがつくまで加熱してください。（ヒント：電子レンジの機種によって加熱時間は調整してください。鍋で弱火で混ぜながら煮ることもできます。）
Step 5
電子レンジから取り出し、温かいオートミールをよく混ぜます。ここで甘さを加えたい場合は、メープルシロップ大さじ1を加えて混ぜてください。
Step 6
調理したオートミールを、お好みの器に移します。
Step 7
準備しておいたマンゴー、いちご、キウイ、ブルーベリーなどのフルーツを、オートミールの上に彩りよく盛り付けます。
Step 8
お好みのナッツをたっぷり振りかけて、食感と香ばしさをプラスします。
Step 9
最後に、お好みでシナモンパウダーを振りかけると、香りが良くなり、見た目も華やかなヘルシーオートミールボウルの完成です！
Step 10
軽くてヘルシーな朝食や、満足感のあるおやつとして、美味しくお召し上がりください！
