3, 10月 2025
かぼちゃあんの三角豆腐





かぼちゃあんの三角豆腐

がん予防レシピ・ヘルシーな三角豆腐

かぼちゃあんの三角豆腐

塩分を控えめにすると健康に良いと分かっていても、ついつい味付けをしてしまいがちですよね。薄味の料理は美味しくないという固定観念から、低塩分料理を避けてしまうのも事実です。しかし、味と健康、両方を兼ね備えた簡単で美味しい低塩分豆腐料理があります!今回は、甘いかぼちゃを添えた三角豆腐をご紹介します。塩分は一切加えていないのに、甘いソースをかけることで、もちもちで香ばしい豆腐とかぼちゃの甘みが絶妙に調和し、全く物足りなさを感じさせない美味しさです。見た目も美しく、冷めても美味しいのでお弁当にもぴったりですし、ダイエットや健康志向の方にもおすすめです。

料理情報

  • 分類 : その他
  • 材料カテゴリ : 野菜類
  • 状況 : 栄養食
  • 調理法 : 焼く
  • 人分 : 2 人分
  • 調理時間 : 15 分以内
  • 難易度 : 初心者

材料

  • 木綿豆腐 1丁
  • 蒸しかぼちゃ 100g
  • スプラウト 100g
  • グレープシードオイル 大さじ2
  • えごま油 大さじ1

ソース

  • 照り焼きソース 大さじ2
  • オイスターソース 小さじ1/2
  • バルサミコクリーム 小さじ1

調理手順

Step 1

まず、レシピに必要な全ての材料を準備しましょう。新鮮な材料を使うと、料理の風味が一段と引き立ちます。

Step 1

Step 2

豆腐はまず、4等分に大きく切ります。次に、それぞれの4等分された豆腐をさらに半分に切ると、きれいな三角形の豆腐が出来上がります。このように形を整えることで、より食欲をそそる見た目になります。

Step 2

Step 3

切った三角豆腐には、絶対に塩を振らないでください!代わりにキッチンペーパーを使い、豆腐の表面の水分をしっかりと押さえて取り除きます。この工程が、豆腐を焼いたときに、よりカリッとした香ばしい食感を引き出す鍵となります。

Step 3

Step 4

温めたフライパンに、準備したグレープシードオイルとえごま油を適量ひき、三角形に切った豆腐を一つずつ並べます。豆腐の各面がこんがりと焼き色がつくまで、返しながら焼き、粗熱を取ります。外はカリッと、中はふっくらとした豆腐に仕上がります。

Step 4

Step 5

皮をむいたかぼちゃは、電子レンジで柔らかくなるまで加熱します。柔らかくなったかぼちゃは、フォークやマッシャーなどを使い、塊がなくなるまで滑らかになるようにつぶします。この時点では砂糖を加える必要はありません。かぼちゃ自体の自然な甘みで十分です。

Step 5

Step 6

次にソースを作りましょう。ボウルに、照り焼きソース、オイスターソース、バルサミコクリームをレシピの分量通りに入れ、泡立て器やスプーンで均一になるまでよく混ぜ合わせます。味のバランスが良い、美味しいソースを完成させましょう。

Step 6

Step 7

こんがり焼いて冷ました三角豆腐の上面中央に、包丁で浅い切り込みを入れます。この切り込みが、かぼちゃあんを乗せたときに安定して保持する役割を果たします。

Step 7

Step 8

切り込みを入れた豆腐の中央部分に、ティースプーンを使って準備したかぼちゃのあんをたっぷりと乗せます。かぼちゃの甘みが豆腐とよく合います。

Step 8

Step 9

最後に、かぼちゃあんを乗せた豆腐の上面中央に、新鮮なスプラウトを彩りよくたっぷりと飾ります。カラフルなスプラウトが、食感と彩りを加えてくれるでしょう。

Step 9

Step 10

作ったソースはジッパー付きの袋に入れます。袋の角の一方をハサミで少し切り、絞りやすいように形を整えます。そして、豆腐の上にソースをきれいにかけたら、健康的で美味しい三角豆腐の完成です!どうぞ召し上がれ。

Step 10



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