かぼちゃあんの三角豆腐
がん予防レシピ・ヘルシーな三角豆腐
塩分を控えめにすると健康に良いと分かっていても、ついつい味付けをしてしまいがちですよね。薄味の料理は美味しくないという固定観念から、低塩分料理を避けてしまうのも事実です。しかし、味と健康、両方を兼ね備えた簡単で美味しい低塩分豆腐料理があります!今回は、甘いかぼちゃを添えた三角豆腐をご紹介します。塩分は一切加えていないのに、甘いソースをかけることで、もちもちで香ばしい豆腐とかぼちゃの甘みが絶妙に調和し、全く物足りなさを感じさせない美味しさです。見た目も美しく、冷めても美味しいのでお弁当にもぴったりですし、ダイエットや健康志向の方にもおすすめです。
材料- 木綿豆腐 1丁
- 蒸しかぼちゃ 100g
- スプラウト 100g
- グレープシードオイル 大さじ2
- えごま油 大さじ1
ソース- 照り焼きソース 大さじ2
- オイスターソース 小さじ1/2
- バルサミコクリーム 小さじ1
- 照り焼きソース 大さじ2
- オイスターソース 小さじ1/2
- バルサミコクリーム 小さじ1
調理手順
Step 1
まず、レシピに必要な全ての材料を準備しましょう。新鮮な材料を使うと、料理の風味が一段と引き立ちます。
Step 2
豆腐はまず、4等分に大きく切ります。次に、それぞれの4等分された豆腐をさらに半分に切ると、きれいな三角形の豆腐が出来上がります。このように形を整えることで、より食欲をそそる見た目になります。
Step 3
切った三角豆腐には、絶対に塩を振らないでください!代わりにキッチンペーパーを使い、豆腐の表面の水分をしっかりと押さえて取り除きます。この工程が、豆腐を焼いたときに、よりカリッとした香ばしい食感を引き出す鍵となります。
Step 4
温めたフライパンに、準備したグレープシードオイルとえごま油を適量ひき、三角形に切った豆腐を一つずつ並べます。豆腐の各面がこんがりと焼き色がつくまで、返しながら焼き、粗熱を取ります。外はカリッと、中はふっくらとした豆腐に仕上がります。
Step 5
皮をむいたかぼちゃは、電子レンジで柔らかくなるまで加熱します。柔らかくなったかぼちゃは、フォークやマッシャーなどを使い、塊がなくなるまで滑らかになるようにつぶします。この時点では砂糖を加える必要はありません。かぼちゃ自体の自然な甘みで十分です。
Step 6
次にソースを作りましょう。ボウルに、照り焼きソース、オイスターソース、バルサミコクリームをレシピの分量通りに入れ、泡立て器やスプーンで均一になるまでよく混ぜ合わせます。味のバランスが良い、美味しいソースを完成させましょう。
Step 7
こんがり焼いて冷ました三角豆腐の上面中央に、包丁で浅い切り込みを入れます。この切り込みが、かぼちゃあんを乗せたときに安定して保持する役割を果たします。
Step 8
切り込みを入れた豆腐の中央部分に、ティースプーンを使って準備したかぼちゃのあんをたっぷりと乗せます。かぼちゃの甘みが豆腐とよく合います。
Step 9
最後に、かぼちゃあんを乗せた豆腐の上面中央に、新鮮なスプラウトを彩りよくたっぷりと飾ります。カラフルなスプラウトが、食感と彩りを加えてくれるでしょう。
Step 10
作ったソースはジッパー付きの袋に入れます。袋の角の一方をハサミで少し切り、絞りやすいように形を整えます。そして、豆腐の上にソースをきれいにかけたら、健康的で美味しい三角豆腐の完成です!どうぞ召し上がれ。