Bol de Avena Saludable y Energético para Dieta
Comienza tu Día de Forma Deliciosa: Receta de Bol de Avena Saludable
¿Buscas una manera ligera y saludable de empezar el día? ¡Mejora tu rutina de comidas con esta nutritiva receta de bol de avena! Personalízalo con tus frutas y frutos secos favoritos para un desayuno verdaderamente único y satisfactorio.
Ingredientes Esenciales para el Bol de Avena- 9 cucharadas de copos de avena (aprox. 60g)
- 250ml de leche de almendras sin azúcar (o leche normal, leche de soja)
- 2 plátanos maduros
- Cantidad generosa de tus frutos secos favoritos (nueces, almendras, anacardos, etc.)
- Un puñado de fresas frescas
- 1 kiwi
- 1 mango maduro
- Un puñado de arándanos
- 1 cucharada de semillas de chía
- Una pizca de canela en polvo
- Una pizca de sal
- 1 cucharada de sirope de arce (o miel, sirope de agave)
Instrucciones de preparación
Step 1
Primero, prepara tus frutas frescas y frutos secos para decorar. Lava bien las frutas y córtalas en trozos del tamaño de un bocado. Elige tus frutos secos preferidos. (Consejo: Además de mango, fresas y kiwi, otras frutas como manzanas, arándanos y frambuesas también combinan maravillosamente.)
Step 2
Pela un plátano y tritúralo con un tenedor hasta que esté suave. Corta el otro plátano en trozos del tamaño de un bocado (rodajas o cubos) para decorar.
Step 3
En un bol, combina los copos de avena, el plátano triturado, la leche de almendras, las semillas de chía y una pizca de sal. Mezcla todo bien.
Step 4
Cubre el bol con film transparente o una tapa y cocina en el microondas durante aproximadamente 2-3 minutos, o hasta que la avena esté cocida, tierna y espesa. (Consejo: Ajusta el tiempo de cocción según la potencia de tu microondas. También puedes cocinarlo en una olla a fuego bajo, removiendo constantemente.)
Step 5
Retira con cuidado el bol del microondas y remueve la avena caliente. Si prefieres un sabor más dulce, añade 1 cucharada de sirope de arce en este momento y mezcla.
Step 6
Vierte la avena cocida en un bol para servir.
Step 7
Coloca artísticamente el mango, las fresas, el kiwi, los arándanos y cualquier otra fruta preparada sobre la avena.
Step 8
Espolvorea una cantidad generosa de los frutos secos elegidos sobre la fruta para añadir textura y sabor a nuez.
Step 9
Finalmente, espolvorea canela en polvo al gusto para un acabado fragante. ¡Tu hermoso y saludable bol de avena está listo!
Step 10
¡Disfruta de este desayuno ligero y saludable o como un tentempié satisfactorio!
