ムール貝と大根の炊き込みご飯とアワビのデンジャンチゲ
お母さんの家庭の味を30分で! 満足感のあるムール貝と大根の炊き込みご飯&コク深いアワビのデンジャンチゲ
お母さんの愛情そのまま、30分で完成する栄養満点の一食! 一人暮らし歴7年、忙しい日々の中で食事を抜くことも多く、温かい家庭料理が恋しくなっていました。 ある日、市場で新鮮な旬のムール貝とアワビをお得に見つけた瞬間、「忙しい現代人もお母さんのように美味しい家庭料理を楽しめるようにしよう」というアイデアが浮かびました。 冷蔵庫にある一般的な食材(玉ねぎ、ズッキーニ、唐辛子など)を活用し、素早くヘルシーに作れる「ムール貝と大根の炊き込みご飯」と「アワビのデンジャンチゲ」のレシピを開発しました。 一人暮らしの方、一人で食事をする方々にも、このレシピを通じて豊かで満足感のある食卓を囲んでいただけたら嬉しいです。
満足感のあるムール貝と大根の炊き込みご飯の材料- 新鮮なムール貝 20個
- シャキシャキの大根 1/3個
- 新米 2カップ
- 深い旨味の昆布だし(だし汁) 2カップ
栄養満点アワビのデンジャンチゲの材料- プリプリのアワビ 1個
- 甘いズッキーニ 1/3個
- 香りの良い椎茸 2個
- 甘みのある玉ねぎ 1/2個
- シャキシャキのネギ 2本
- ピリ辛の青唐辛子(チョンヤンコチュ) 1本
味の決め手!アワビのデンジャンチゲの調味料- コクのあるデンジャン(韓国味噌)大さじ3
- ピリッとしたコチュカル(韓国唐辛子粉)大さじ1
- 旨味をプラスするイワシ粉 小さじ1
- 風味豊かなニンニクのみじん切り 2かけ分
- 香ばしい白ごま 小さじ1
- 昆布だし(だし汁) 150ml
- プリプリのアワビ 1個
- 甘いズッキーニ 1/3個
- 香りの良い椎茸 2個
- 甘みのある玉ねぎ 1/2個
- シャキシャキのネギ 2本
- ピリ辛の青唐辛子(チョンヤンコチュ) 1本
味の決め手!アワビのデンジャンチゲの調味料- コクのあるデンジャン(韓国味噌)大さじ3
- ピリッとしたコチュカル(韓国唐辛子粉)大さじ1
- 旨味をプラスするイワシ粉 小さじ1
- 風味豊かなニンニクのみじん切り 2かけ分
- 香ばしい白ごま 小さじ1
- 昆布だし(だし汁) 150ml
調理手順
Step 1
1. ムール貝の下準備:ムール貝は殻についた汚れをブラシでこすってきれいに洗います。黒くて硬いヒゲの部分もきれいに取り除きます。
2. 大根を切る:大根は約1cm厚さのいちょう切りにします。ご飯と一緒に炊き込むことで、柔らかい食感に仕上がります。
Step 2
1. ムール貝のだしを取る:下準備したムール貝、切った大根1/4個、玉ねぎ1/2個、ネギ2本、青唐辛子1本、椎茸1/2個、水500ml、塩大さじ1を鍋に入れ、ぐつぐつと煮てムール貝のだしを取ります。煮立ったらムール貝を取り出し、身は別にしておきます。
2. (ヒント!)ムール貝のだしを使うことで、ご飯とチゲに深い旨味を加えることができます。
Step 3
1. ご飯を炊く:電気炊飯器に洗った米2カップを入れ、その上に切った大根を敷きます。さらに、取り分けておいたムール貝の身を乗せ、準備した昆布だし2カップを注ぎます。
2. 炊飯開始:炊飯器の蓋を閉め、「炊飯」ボタンを押すだけで美味しいムール貝と大根の炊き込みご飯が完成!ご飯が炊ける間に、美味しいデンジャンチゲを作りましょう。
Step 4
1. アワビの下準備:アワビは殻に軽く塩を振り、柔らかいブラシでゴシゴシとこすってきれいに洗います。流水で洗い、キッチンペーパーで水気を拭き取ります。スプーンの背を使い、アワビの身と殻の間、頭の部分から慎重に剥がします。この際、内臓を傷つけないように注意することが重要です。
2. 野菜の準備:ズッキーニ、椎茸、玉ねぎは、約1cm角のサイコロ状に切ります。ネギと青唐辛子は小口切りにし、ニンニクはみじん切りにしておきます。
Step 5
1. 野菜を炒める:熱した鍋に少量の油をひき、切ったズッキーニ、椎茸、玉ねぎを入れて、香りが立つまで炒めます。
2. チゲを煮る:野菜が少ししんなりしたら、準備したアワビを加えて半熟になるまで一緒に炒めます。その後、デンジャン大さじ3、コチュカル大さじ1、イワシ粉小さじ1、ニンニクみじん切り2かけ分、昆布だし150mlを加え、中弱火で具材がひたひたになるまで煮詰めます。
Step 6
1. 完成イメージ:プリプリのアワビと彩り豊かな野菜が調和したアワビのデンジャンチゲが美味しそうに煮えています。(このステップは、前のステップの内容を視覚的に示すためのものです。)
Step 7
1. 美味しくいただく:プリプリの食感のアワビのデンジャンチゲは、様々な料理に活用できます!このように茹でたキャベツやカボチャの葉にご飯と一緒に添えれば、最高の食事が完成します。温かいムール貝と大根の炊き込みご飯と一緒に、ぜひ豊かに味わってください。