Sabrosas Avena Nocturna para tus Metas de Salud del Año Nuevo
Un Desayuno Saludable y Llenador: Receta Súper Sencilla de Avena Nocturna
¿Quieres empezar el año nuevo con hábitos alimenticios más saludables? Te mostraremos cómo preparar una deliciosa avena nocturna utilizando la supercomida avena. Simplemente prepárala la noche anterior y disfruta de un desayuno ligero y satisfactorio por la mañana. ¡Es la opción perfecta de desayuno sin culpa para las mañanas ocupadas!
Ingredientes para la Avena Nocturna- 3 cucharadas de avena (tradicional o instantánea)
- 2 cucharadas de yogur griego natural (para dar consistencia y proteína)
- 1/2 plátano maduro, triturado
- Unas fresas congeladas (o tu fruta de temporada favorita)
- 1 cucharada de miel o sirope de arce (ajustar al gusto)
- 3-4 cucharadas de leche o bebida de soja (para la consistencia deseada)
Instrucciones de preparación
Step 1
Primero, prepara un frasco o recipiente adecuado para tu avena nocturna. Añade 3 cucharadas de avena al recipiente. La avena tradicional ofrece una textura más masticable, mientras que la instantánea proporciona una consistencia más suave. Elige según tu preferencia.
Step 2
A continuación, agrega 2 cucharadas de yogur griego natural sobre la avena. El yogur griego es más espeso que el yogur normal y está lleno de proteínas, lo que te ayuda a sentirte saciado y añade un sabor rico.
Step 3
Tritura medio plátano maduro con un tenedor hasta hacerlo puré. El plátano triturado añadirá dulzor natural y cremosidad a tu avena. Asegúrate de que quede bien triturado sin grumos grandes.
Step 4
Agrega unas fresas congeladas a la mezcla. Puedes sustituirlas por otras bayas o frutas de temporada que te gusten. Podrías reservar algunas para decorar más tarde.
Step 5
Incorpora 1 cucharada de miel para endulzar. Puedes usar sirope de arce o de agave como alternativas, y siéntete libre de ajustar la cantidad a tu gusto. Si el dulzor natural del plátano y las frutas es suficiente, puedes reducir o omitir el endulzante.
Step 6
Finalmente, vierte 3-4 cucharadas de leche o bebida de soja. Añade suficiente líquido para cubrir la avena y los demás ingredientes. Ajusta la cantidad según la consistencia que prefieras: añade más si parece muy espeso, o menos si lo prefieres más líquido, ya que la avena absorberá el líquido.
Step 7
Una vez que todos los ingredientes estén combinados, cierra bien la tapa y refrigera durante al menos 4 horas, o preferiblemente toda la noche. Esto permite que la avena absorba el líquido y se ablande maravillosamente, dejándola lista para comer por la mañana.
Step 8
A la mañana siguiente, saca tu avena nocturna del refrigerador. Debería estar maravillosamente suave y húmeda después de haber reposado toda la noche. Remueve bien con una cuchara para asegurarte de que todos los ingredientes estén bien combinados.
Step 9
Decora tu avena nocturna preparada con frutas frescas, frutos secos, semillas de chía o cualquier otro aderezo que desees. Esto crea una comida saludable y satisfactoria. ¡Disfruta de tu deliciosa creación!
