활력 가득! 건강 다이어트 오트밀 볼
매일 아침 든든하고 맛있는 건강 식단 – 오트밀 볼 만들기
가볍고 건강하게 하루를 시작하고 싶으신가요? 영양 만점 오트밀 볼 레시피로 여러분의 식단을 업그레이드해보세요! 취향에 따라 과일과 견과류를 듬뿍 올려 나만의 특별한 오트밀을 즐길 수 있습니다.
오트밀 볼 기본 재료- 오트밀 9큰술 (약 60g)
- 무가당 아몬드 밀크 250ml (또는 우유, 두유)
- 잘 익은 바나나 2개
- 좋아하는 견과류 (호두, 아몬드, 캐슈넛 등) 넉넉히
- 신선한 딸기 한 줌
- 상큼한 키위 1개
- 달콤한 망고 1개
- 블루베리 한 줌
- 치아씨드 1큰술
- 시나몬 파우더 약간
- 소금 한 꼬집
- 메이플 시럽 1큰술 (또는 꿀, 아가베 시럽)
조리 방법
Step 1
먼저 오트밀 볼에 올릴 신선한 과일과 견과류를 준비해주세요. 과일은 깨끗하게 씻어 드시기 좋은 크기로 썰어 준비하고, 견과류는 취향에 맞게 골라주세요. (팁: 망고, 딸기, 키위 외에도 사과, 블루베리, 라즈베리 등 어떤 과일이든 잘 어울립니다.)
Step 2
한쪽 바나나 1개는 껍질을 벗기고 포크 등을 이용해 으깨주세요. 나머지 바나나 1개는 먹기 좋은 크기(슬라이스 또는 큐브)로 썰어 오트밀 위에 토핑으로 올릴 준비를 합니다.
Step 3
볼에 오트밀, 으깬 바나나 1개, 아몬드 밀크, 치아씨드, 소금 한 꼬집을 넣고 잘 섞어줍니다.
Step 4
위생 랩을 씌우거나 뚜껑을 덮어 전자레인지에 넣고 약 2~3분간 조리해주세요. 오트밀이 부드럽게 익고 걸쭉해질 때까지 익혀줍니다. (팁: 전자레인지 사양에 따라 시간은 조절해주세요. 냄비에 약한 불로 저어가며 끓여도 좋습니다.)
Step 5
전자레인지에서 꺼내 따뜻하게 익은 오트밀을 잘 저어줍니다. 이때 단맛을 더하고 싶다면 메이플 시럽 1큰술을 넣고 섞어주세요.
Step 6
준비한 오트밀을 예쁜 그릇에 옮겨 담습니다.
Step 7
썰어둔 망고, 딸기, 키위, 블루베리 등 준비한 과일들을 오트밀 위에 보기 좋게 올려주세요.
Step 8
준비한 견과류를 넉넉하게 뿌려 식감과 고소함을 더합니다.
Step 9
마지막으로 시나몬 파우더를 취향껏 솔솔 뿌려 향긋함을 더해주면, 근사한 건강 오트밀 볼 완성입니다!
Step 10
가볍고 건강한 아침 식사, 혹은 든든한 간식으로 맛있게 즐겨보세요!
