초간단 한 주 식량 준비! 만능 병 샐러드 레시피
다이어터 자취생의 필수템! 초간단 병 샐러드 꿀팁 대방출
자취생의 삶의 질을 높여줄 초간단 병 샐러드 레시피를 소개합니다. 재료를 층층이 쌓아 밀폐 용기에 담아두면 드레싱까지 완벽하게 보존되어 냉장고에서 일주일 동안 신선하게 즐길 수 있어요. 바쁜 아침이나 점심, 저녁 식사 대용으로 간편하게 활용해보세요!
기본 채소 & 단백질- 닭가슴살 150g (삶거나 구워 먹기 좋게 준비)
- 양상추 1/4통 (먹기 좋은 크기로 뜯기)
- 양배추 1/4개 (얇게 채썰기)
- 케일 3-4장 (줄기 제거 후 먹기 좋게 썰기)
- 오이 1/2개 (반달썰기 또는 굵게 채썰기)
- 어린잎 채소 한 줌
- 방울토마토 5-6개 (반으로 자르기)
- 당근 1/4개 (얇게 채썰기)
- 치커리 한 줌
조리 방법
Step 1
모든 채소와 닭가슴살을 깨끗하게 씻어 물기를 제거한 후, 먹기 좋은 크기로 손질해주세요. 양상추는 손으로 뜯어주고, 양배추와 당근, 케일은 얇게 채썰어 준비합니다. 오이는 반달썰기나 굵은 채썰기로, 방울토마토는 반으로 잘라 준비해주세요. 닭가슴살은 삶거나 구워서 식힌 후 먹기 좋게 썰어둡니다.
Step 2
깨끗하고 건조된 밀폐 용기를 준비해주세요. 가장 밑바닥에 오리엔탈 드레싱 2T를 부어주세요. 드레싱이 맨 아래에 있어야 채소가 물러지는 것을 방지하고, 먹기 직전에 잘 섞어집니다.
Step 3
이제 재료를 층층이 쌓아 올릴 차례입니다. 물이 많이 나오거나 단단한 재료부터 시작해서 부드러운 재료 순으로 넣어주세요. 1) 닭가슴살 → 2) 방울토마토 → 3) 스위트콘 → 4) 오이 → 5) 당근 → 6) 양배추 → 7) 케일 → 8) 치커리 → 9) 양상추 → 10) 어린잎 채소 순으로 쌓으면 재료의 신선도를 유지하면서 예쁜 샐러드를 만들 수 있습니다. 각 재료를 담을 때마다 가볍게 눌러주면 부피를 줄여 더 많은 재료를 담을 수 있습니다.
