새해 건강 계획을 위한 맛있는 오버나잇 오트밀
건강하고 든든한 아침 식사, 초간단 오버나잇 오트밀 레시피
새해를 맞아 건강한 식습관을 시작하고 싶으신가요? 슈퍼푸드 오트밀을 활용하여 전날 밤 간단하게 준비해두면, 다음 날 아침 든든하고 맛있는 식사를 즐길 수 있는 오버나잇 오트밀 레시피를 소개합니다. 바쁜 아침, 죄책감 없이 맛있게 먹을 수 있는 최고의 선택이 될 거예요!
오버나잇 오트밀 만들기- 오트밀 3큰술 (롤드 오트 또는 퀵오트 모두 가능)
- 플레인 그릭 요거트 2큰술 (꾸덕하고 단백질이 풍부해요)
- 잘 익은 바나나 1/2개 (으깨서 사용)
- 냉동 딸기 약간 (또는 원하는 제철 과일)
- 꿀 또는 메이플 시럽 1큰술 (단맛 조절 가능)
- 우유 또는 두유 3-4큰술 (농도 조절용)
조리 방법
Step 1
먼저, 오버나잇 오트밀을 담을 적당한 크기의 용기나 유리병을 준비합니다. 여기에 오트밀 3큰술을 넣어주세요. 롤드 오트가 좀 더 씹는 맛이 있고, 퀵오트는 부드러운 식감을 줍니다. 취향에 따라 선택해주세요.
Step 2
다음으로, 플레인 그릭 요거트 2큰술을 오트밀 위에 얹어줍니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 되직하고 단백질 함량이 높아 포만감을 주고 풍미를 더해줍니다.
Step 3
잘 익은 바나나 1/2개를 포크를 이용해 곱게 으깨주세요. 으깬 바나나는 오트밀에 자연스러운 단맛과 부드러움을 더해주는 역할을 합니다. 덩어리 없이 부드럽게 으깨는 것이 좋습니다.
Step 4
준비한 용기에 냉동 딸기 몇 알을 넣어줍니다. 냉동 딸기 대신 좋아하는 다른 베리류나 제철 과일을 사용하셔도 좋습니다. 나중에 토핑으로 활용할 것을 조금 남겨두어도 좋습니다.
Step 5
단맛을 더하기 위해 꿀 1큰술을 넣어줍니다. 꿀 대신 메이플 시럽이나 아가베 시럽을 사용해도 좋으며, 단맛은 기호에 맞게 조절해주세요. 바나나와 과일에서 나오는 단맛이 충분하다면 생략하거나 줄여도 좋습니다.
Step 6
마지막으로, 우유 또는 두유를 3-4큰술 정도 부어줍니다. 오트밀과 다른 재료들이 촉촉하게 잠길 정도로 부어주고, 원하는 농도에 따라 양을 조절해주세요. 너무 뻑뻑하면 조금 더 넣고, 묽으면 오트밀이 수분을 흡수하면서 적당해집니다.
Step 7
모든 재료를 넣은 후, 뚜껑을 잘 닫아 냉장고에 최소 4시간 이상, 혹은 하룻밤 동안 보관합니다. 이렇게 하면 오트밀이 액체를 흡수하여 부드럽게 불어나 아침에 바로 먹기 좋은 상태가 됩니다.
Step 8
다음 날 아침, 냉장고에서 꺼낸 오버나잇 오트밀은 밤새 촉촉하게 불어나 몰캉하고 부드러운 식감으로 변해있을 거예요. 숟가락으로 잘 저어 모든 재료가 고루 섞이도록 해주세요.
Step 9
준비해둔 오버나잇 오트밀 위에 신선한 과일이나 견과류, 치아씨드 등을 추가로 토핑하여 즐기세요. 건강하고 든든한 한 끼 식사가 완성됩니다. 맛있게 만들어 드세요!
